Blogjaim

"Tudom milyen nehéz megtenni az első lépést hidd el, de hiszek abban hogy azok találják meg ömaguk, és a fényt, akik elég erősek kinyúlni felfelé, és azt mondanni állj változás kell!"

1, előszó és útravaló a fittség világába vezető rögös úthoz

Azért jött létre ez az oldal, hogy mindenki megtalálja önmagát hiszen a mai rohanó vilában semmire sincs időnk.  Sokan  azt mondják, jól kinézni a kiváltságosak, és gazdagok privilégiuma.   A kifogások maradnak, az idő múlik, és a változást elérni egyre nehezebb, a cél pedig egyre távolibbnak tűnik.

 A lehetetlen pedig csupán egy szó, a gyengéké, akik nem elég kitartóak, mégha a szó kemény is.  Talán a megoldás az, hogy kitűzöd a célt, és mint a pici baba apró léptekkel közelítesz  majd nap mint nap céljaid felé.  

Ismerek sokféle embert : olyat ,aki ezzel nem ért egyet, és hirtelen ugrik fejest a fitness világába. Vannak persze  olyanok is,akiket ez a világ nem érdekel, de le akarnak fogyni, és nem általlanak olyan szerekhez nyúlni ami rövid időre megoldja a problémájukat. A fekete leves sosem marad el, a hirtelenség, a meggondolatlanság, előbb utóbb visszaüt kinek ilyen, kinek olyan formában. Tehát a tanácsom, hogy lépkedj óvatosan, de legalább is maximum fél gőzzel a céljaid felé, a tartósság meghozza az eredményét hidd el. Emlékszem, mikor én kezdtem versenyezni, hirtelen voltam, hamar akartam mindent, de az idő megtanított arra, hogy lassabban járjak tovább lépek:) Ezt tanácsolom neked is kedves Blog olvasó, és talán azt, ne nézd az út végét.  Élvezd az oda vezető utat, az út nem rövid, nem érdemes bele gondolni bármi is legyen a célod. 

Kelj fel,minden nap tedd a dolgod, és az eredmény majd önmagáért beszél!

2.  fogyókúránk megparittyázása....kisértésbe ejtő vágyak

Mindenki tudja papíron, hogyan kellene étkezni, és tökéletesen edzeni, valahogy mégsem jön össze mikor nekiáálsz nemde? Két ember típus létezik, az egyik aki imádja az édességeket, a másik típus aki a sósért tudna ölni... a harmadik típus mindkettőt szereti, de általában a emberek egyiket, vagy másikat képtelenek kivonni diéta alatt az étrendjükből.

A finomságok azért tesznek függővé, mert pontosan ki vannak találva, hogy mennyi cukrot zsírt és egyéb kotyvalékokat tartalmazzanak, hogy ne tudj róluk leszokni, és azért hogy az  ízükért vissza mássz a boltba, ne tudj nemet mondani.  A gyárakban hosszan kísérleteznek, miként lehet az embereket ízekkel megbabonázni, legyen az jégkrém puding vagy bármi más.  Az ízorgia olyan élményt ad, amelyet állandóan szeretnél ismételgetni, eljön a pillanat mikor legyőz téged a sóvárgás. Hogyan szerezhetsz kontrollt, hidd el nem egyszerű, sokan feladják, sokan mondják, fenének eszem normálisan ... egyszer élünk, inkább duci maradok.

Pedig  a megoldó kulcs egyszerűbb mint gondolnád.

1. tisztítsd meg a kérót mindenféle nyalángságtól, és akkor nem járkálsz majd fel-alá a konyhában hogy kivedd ne vedd kivedd ne vedd edd-ne edd...:) egyszerűen a tiszta élelmiszereket találod majd a hűtőben.
2. Ha vásárlolsz, olvasd el  a címkét amely terméket kiválasztod, és előbb utóbb látod, majd mi a jó és mi nem .Ha az összetevők száma 5-nél több kukavári a sztori.
3. legyen otthon egészséges nassolnivaló, és a rágás már megnyugtat.
4. ne feledd légy magaddal türelmes, a diétát nem lehet drasztikus eszközökkel kezdeni
5. Növeld a rostos élelmiszereket, zöldségek nélkül sikertelen lesz mindennemű diéta

Ne feledd nem versenyző vagy , lépésről lépésre kell haladnod, ki kell vonnod a lisztet, a cukrokat, a zsír mértékét csokkenteni kell, fehérjedúsan kell táplálkozni, és egy héten iktass be csalónapot mikor megjutalmazod magad a kitartásodért:)

szép esét nektek...

3. Itt van az ősz , itt van újra, stressz, stressz hatása a testemre...

"az élet nagy csodája, hogy néha csöndet, néha zavart teremt köréd, arra sarkall törj ki ebből, találd meg ömagad, ahhoz hogy ez sikerüljön, magad körül csendet kell teremtened, akkor tudsz odafigyelni arra mi jó neked, akkor találod meg az izgazi éned"

Minden életkornak megvannak a sajátosságai, ezt tudjuk. Van amikor már családunk van, van, mikor még single-ként éljük az életünk. Egy azonban tényként kezelendő, a stressz kinek ilyen- kinek olyan formában jelen van az életében.

 Szeptember az a hónap, mikor a napfény lassacskán elbújik, a csodaszép nyaralás emléke a távolba tűnik, és a napfény kevéssé lesz endorfin termelő hatású. Indul az iskola, az ovoda, útnak indítjuk porontjainkat. 

A nyár után változás áll be, a változás mindig stresszel párosul az emberek életében, a családosoknál pedig a kapkodás hónapja kezdődik.

Az edzőtermek lassan  kezdenenek megtelni , elkezdünk készülni a következő nyárra , megfogadjuk, ami most nem sikerült jövőre fog.

A mozgás endorfint termel ezt tudjuk , tehát kiváló a stresszhormonok lebontására. A kortizol másnéven stressz felemésztheti a teljes testünk, és az izomzatunk leépítésében játszik folyamatot.  A stresssz legnagyobb ellensége az endorfin. Biztosan tapasztaltad már, hogy egy jóleső edzés után, ami lehet jóga,  futás, box  vagy netán súlyzós edzés,  elfáradsz, de picivel később már a frissesség járja át a tested.  

Találd meg a megfelelő edzésformát, sőt kombináld azokat, az ősz kiváló a meditációra, hogy megismerd saját magad, megtaláld azt ami feltölt. Nálam ez a testépítés illetve a jóga. Mind a meditáció  mind pedig a jóga, segít rátalálnod önmagadra, lelki és testi nyugalmat ad, nem mellesleg a felépített izomzatot amelyet a kondi termi edzésekkel szerzel meg  kemény munkával,tökéletesen lenyújtja.

Edzésformáim felépítésében törekszem a változatosságra, a súlyzós , nyújtó és szabadsúlyos edzések kombinálását alkalmazom.  A kombináció elve, a tökéletes test - építés kulcsa. Látványos szép izomzatot edzések és edzésmódszerek kombinációjával lehet elérni. Ezen módszer, minden edzésen változatosságot eredményez, és nem lesz unalmas.

Ne feledd ott a kitartás, ahol a hit! :) 

szép, és stresszementes napot kívánok nektek!!

Az a fránya narancsbőr.....

Szép estét nektek! Nem olyan rég értem haza, és azon tanakodtam, hogy a sok érdekes téma közül, most mivel kedveskedjek nektek:)

 A teremben, ma a nők a narancsbőr rejtelmeit fejtegették, amelyet titokban nagyon megmosolyogtam. Persze nem állom meg szó nélkül sosem, így kiselőadást kellett tartanom, hogy a narancsbőrrel nem születünk... a narancsbőr kialakul.

Mindenki azt képzeli, létezik egy narancsbőrmumus ami gyakolatilag azért született meg , hogy megkeserítse a nők életét. A képlet azonban nem ennyire misztikus. A narancsbőr, mint a pattanás, vagy bármi kütyü a testen, egy szervezeti reakció. Megtalálható vékony hölgyön, ducin, és sportos  nőn is egyaránt. 

Jogos a kérdés akkor, hogy ha a sportolókon is van ez a cucc, akkor minek sportoljak? 

Nos lányok, a narancsbőrről akkor röviden...

 A narancsbőr egyfajta lerakódás, ami a szervezet válaszreakciója arra, valahol több víz van, vagy zsír mint ahogyan kellene. A narancsbőr ellen azonban  lehet tenni. Ha aktívan edzel,  jó szakember keze alatt, a narancsbőr nagy része megszüntethető. A jó edző tudja a módját, hogyan lehet mindenféle ilyen kellemetlen dolgot megszüntetni. A megfelelő edzés gyakorisága, a gyakorlatok helyessége, az intenzitás, és edzéstípusok változtatása minden irányból támadja a kis mumusunkat. Természetesen nem elég edzeni, az étkezés 80 %-ban fontos, illetve a folyadék fogyasztás. Amennyiben nem iszol elég folyadékot, ( természetesen nem cukros vízről beszélek)  nem sportolsz eleget, és nem eszel tisztán, akkor sajnos a narancsbőr előbb-utóbb felüti a fejét valahol. Számos vékony nőt láttam, aki a kardiógépeken csücsül, a súlyzókat meg sem emeli.... nem akar vastag lenni ( ez a kedvencem.)

A  narancsbőr mégis ott kandikál a combján. 

Lányok végre lássátok be, a testünk reakciói megmutatják, hogyha valamit nem jól csinálsz !

Hiszek abban, hogy mindenkinek megvan a saját csodafegyvere, a saját módszere  amelyet bevetve elérhető az idealizált alak!

Apropó  alak....nem a fitness modellek álom alaját favorizálom, mert az  bizony illúzió higgyétek el. Láttam én már sokmindent, before- after képeket. 

A cél nem az hogy két napig jól nézz ki! Egy olyan életformát kell kialakítanod amiben te LUC GIZI jól érzed magad. Comprende? 

 4.KISMAMÁK- FITNESS- TÉVHITEK- NA MAJD Ő MONDJA MEG PERSZE!?

Szép estét nektek:)  A mai estén a kismamák jártak az eszemben, és természetesen maga a tény, milyen csodálatos dolog lehet a gyermek áldás. Rengeteg lány az én koromban már feleség, és anyuka.  Egyszer szerettem volna egy baba- mama blognak írni, a kismamákkal foglalkozni, de az ottani kismamák elvetették a gondolatot  anélkül, hogy bármit is írtam volna, leszavazták a fitnesst mint témát, és ennek érdekesen hangot is adtak. Szerencsére ez az én Blogom, itt nem  eshet nekem senki, leírhatom a véleményem....

Kezdjük ott, hogy a gyermek áldás egy valóban különleges állapot, amely felül ír minden mást. Ennek valóban alá kell rendelni mindent, ez kell az adott élethelyzetben a legfontosabb legyen.

  Az élet azonban nem lehet csupán fekete vagy fehér színű.  A terhesség ideje alatt nem kell lemondanunk a mozgásról teljesen.

 Természetesen itt nem az extrém megterhelésekre gondolok, hanem magára a mozgásra, a könnyed sportra. 

A mozgás jó hatással van a születendő gyermekre is. 

Nem vagyok még szülő, de láttam már a környezetemben terhességeket, adtam tanácsot étkezésben is. Természetesen nem vagyok terhes specialista, és nem is kioktatni szeretnék senkit, ez távol áll tőlem.  A  test azonban nagyon hasonló módón működik. Attól, hogy áldott állapotba kerül valaki, nem kell halom számra zsíroskenyeret enni szalámival, vagy vajkrémet, tepertőt, tésztákat, és cukrokat. A terhesség ideje alatt, fontosak az ásványi anyagok, a kiegyensúlyozott egészséges ételek. A zöldség, a gyümölcs, a sovány húsfélék, de e mellett a quinoa, köles, hajdina, édesburgonya, barna rizstől sem leszünk óriások némi mozgással.  

Felmerül a kérdés mi az ami tilos? mi az ami segíthet?

- nyers állati húsok( fertőzések miatt)

-ne próbálkozz házi tejjel

- fertőtlenítsd a kezed, főleg ha tömegközlekedsz

- figyelj, a salmonella veszélyre!!! a hűtött termékekre, a szavatosságra!

- mindig legyen nálad szőllőcukor

- fontos, hogy sokat sétálj, a mozgás jó hatással lesz a közérzetedre

- a friss levegő jótékony hatású,  szellőztess gyakran.

-  kerüld az olajos ételeket ezzel az émelygés is enyhülhet

- törölgesd meg a tarkód friss törlődendővel, vagy hideg vízzel émelygés esetén.

- csokoládé helyett  gyümölcsök, szárított zöldség:)

Amit írni szerettem volna csupán annyi, állapotodtól függően, törekedj a mozgásra, a kiegyensúlyozott életvitelre, és táplálkozásra. 

Mellőzzük a tömérdek zsírt, lisztet, cukrokat, így már a babánk egészségéért is tettünk valamit:)

szép estét!!

 5. Kell e kardiózni, vagy elég a súlyzós edzés? A kardió illúzió, vagy szükséges? Mindegy mit kardiózom?

Talán úgy kezdeném, hogy a kardió egy mumus. 

Nem csak neked hidd el, nekem is. Senki sem szeret kardiózni, izzadni, szenvedni. A súlyzós edzés formál, kifáraszt. Jogos a kérdés : -Kinek van még kedve azon felül hogy súlyzózik ráállni valami hülyeségre, ami még jobban kifullaszt?

 Azért legtöbbször azt hiszed kemény vagy, nagy nehezen ráveszed magad, , majd teljesen elmegy a kedved, mert nem látod magad vékonyabbnak. 

Megnyugszik a lelked, győzködöd magad:  edzettem,fáradt vagyok, és felálltam egy 20 percre erre a kínzó eszközre. 

Akkor itt állítsuk meg a sztorit szerintem. 

Felejtd el amiket gondolsz nyugodtan. Amennyiben nem eszel teljesen tisztán, úgy az a szomorú hírem van kardiózni kell. 

A kardió mozgás segít az anyagcserét beindítani, és szálkásodni. Persze ez 20perc alatt nem megy. Olvastam mindenféle csoda esettanulmányokat, hogy aki diétázik rendesen, elég ha súlyzózik, a fogyás elindul. 

Igen persze, akik genetikailag így vannak bekódolva. 

A szomorú, és kiábrándító dolog azonban ennél sokkal gázosabb, kiábrándítóbb. A nők ösztrogén hormont termelnek, az ösztrogén vizesít, illetve az mindenki számára egyértelmű, hogy  nem vagyunk verseny diétán  az év minden napján.

 A könnyű elipszis tekergetése,  a futópadon sétálás  nagyon nem elég ahhoz,szálkásak legyünk. Most utálhatsz, de ez van. 

Minden centiért szenvedni kell  azon túl is,ahogy gondolod.  Én versenyszezonon kívűl is kardiózom, méghozzá a legdurvább formákban.

 Lépcsőzöm, emelkedőn sétálok intenzíven, a legmeredekebb verzióban, és cross edzések lightosabb verzióját nyomom a súlyzós edzések mellett. 

Természetesen a csavar még e mellé, hogy általában tisztán eszem:) A tiszta étkezés mellett tehát sokat edzem, és tudatosan támadom a testem minden irányból. Nem ufónak születtem,  de próbálok sokat tenni a testemért. 

Nos ezen felül verseny időszakban pedig keményen nyomom a diétát, azért láttok szálkásabbnak az átlagnál. Ezzel elárultam a titkot, a tili- toli edzések sajnos nem érnek semmit!

Nem szabad éhezned, nem szabad nélkülöznöd, de a jól beállított étkezés és a rendszeres kombinált mozgásforma meghozza a hatást! 

Apropó, nem kell heti hatszor edzened! Elég heti háromszor, de akkor nagyon intenzíven, és koncentráltan! 

Természetesen nem a versenysportól beszélek, hanem az átlagos szép forma fenntartásáról! E mellett ha van időd kirándulj, sétálj nagyokat, és kapd elő a jó időben a bicajod, vagy a futócipőd.

legyen szép délutánotok!

6. Szálkásítás, avagy én csak innen akarok fogyni, és az egész már olyan zavaros....

A szálkásítás körül rengeteg misztikum, és tévhit terjeng. A nők általában szálkásodni szeretnének. Többnyire azzal keresnek meg közösségi oldalakon, hogy segítsek abban, a combjukat fogasszam le, vagy csak a fenekük méretét csökkentsem.  Többször elmondtam már, hogy szálkásítás az nem helyi téma, de soha senki nem hiszi el. 

Nos akkor vegyük sorra mikor lehet fogyni, és mik segítenek ebben.....

Először is a szálkásításhoz, kardió munka kell. Az  tévhit, hogy csak diétával, pucolódni lehet. 

Talán fogyni igen, de izomzatot szép látványossá tenni kardió nélkül nem lehet. 

A hatásos fogyás tehát a kardio, és a súlyzós edzés kombinációjából adódik.

A második kérdés az, hogy mennyit kell kardiózni és miket kell szedni, hogy a fogyás gyorsabb mértékű legyen.

Nos, szedni semmit sem kell, sőt én nem is javaslom.

 Talán az étrendkiegészítők fontosak lehetnek a fogyás gyorsításában. Mikor diétázom, áltlában L-carnitine-t használok, zöld teát iszom kardió edzés előtt, de zsírégetőket nem használok felesleges, ráadásul a szivet stimulálja.

Az L.- carnitine, megfelelő mennyiségben izzaszt, és segít a méreganyagok elszállításában is, a zöld tea éberré tesz.

Stimuláló hatása nem ismert, ezért bátran ajánlom.

A kardiózás mértéke függ attól, hogy milyen mennyiségű felesleg van rajtunk. 

ÁLtalában 40 perc kardiót szoktam ajánlani heti 4 alkalommal, vagy heti 3 alkalommal 1 órát. 

Természetesen súlyzós edzések e mellett folyamatosan kellenek, sőt elengedhetetlenek az izomtónus fenntartása miatt.

A kalória deficit fontos!

Az éhgyomros kardiómozgás a legfontosabb, e melett a kalória deficit! Magyarul, kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz.

www.kalóriaguru.hu segítségedre lehet!

MI újság a zsírokkal? 

Nos a zsírokkal óvatosan kell bánni, noha a jó zsírok fontosak. 

A zsír bevitt mennyisége 20 g alatt kell, hogy legyen!

Ergo, minőségi tápanyagot kell enni, minőségi zsírokkal, de módjával!

A szénhidrátokat, hogyan osszam el ?

A másik értelmes dolog amit a nők csinálni szoktam, hogy nem esznek szénhidrátot, ezzel az anyagcseréjük beáll, később minden megzavarodik, és a fogyás lehetetlenné válik.

MIndent ésszel kell csinálni, és nem szabad a szervezetet kizsákmányolni ezt mindenki jegyezze meg! 

Szénhidrátot kell enni, a szénhidrát forrásokat pedig okosan kell egyénre szabottan megválasztani, elosztásában szakértő tanácsát fogadjátok meg. Mindenkinek van módszere erre, nekem is megvan:)

legyen szép napotok!!

7. Álmok , valóság

"Csak azért mert nehéz, sose mondj le az álmaidról, pokolian tudnak fájni a nemek, a tested nemleges reakciói, a megvonás, a más...Indulj el egy olyan úton ami nincs kitaposva. Kit érdekel nehéz lesz, számít az bámit is? Nem ami számít az te vagy, lehetsz magad hőse, vagy ellensége..."

A mai nap erősen elgondolkodtam sok dolgon, mikor a tükörbe néztem, és a gyengeség gondolata jutott eszembe. Az amit napról napra átélnek a kezdők, mikor már eljutottak valahova, és azután nem találják meg saját maguk. Elvész a motiváció, és elhagyják ismét saját maguk. Néhányuk képes egy maratont lefutni, de aztán annyit enni, mint egy egész család, és azt gondolják nem számít, mert lefutottam a maratont képes voltam rá. VAlóban képesek rá, de aki erre képes, valyon nem képes e az élet minőségét megváltoztani?

Számos esetben, írunk elő diétát, egészséges tápanyagokat, amelyek egyértelműen segítik a szervezetet a jobb működésre, éhezés mentes életre, mégis életminőségi változásra ösztönözve sokakat. Legtöbbjük azonban elbukik... miért? erre keressük a választ. 

Mesélek nektek valamit...

A szervezet megszokja az adott tápanyagokat, ragaszkodik hozzájuk, egy függőségi állapot alakul ki. Mikor át szeretnél térni a jó táplálkozásra( jónak hívom pedig nem annyira jó mindig) először nagyon tetszik neki, tolerálja. Ezek után jön a fekete leves, elkezd sikítozni, a rossz( valójában ízletes) tápanyagok, fűszerek és egyéb sallang után. Mindent bevet, hogy rábírjon, újra vedd magadhoz a csokikádat, a cukrokat, a lisztet, és a nátrium glutamántot minden formában. Ilyenkor nagyon sokan nemet tudnak mondani... ideig-óráig. 

Talán a kezemen tudom megszámolni, meddig bírják a fogyni vágyók tartósan helyesen táplálkozva, de a lakásom, házam, mindenem rá merném tenni, hogy eljön a nap mikor becsalnak.

Jogos a kérdés:

- Mit tegyek?

Nos egyszerű a válasz, adj időt magadnak, és ha sikít a szervezet ne egy flapjack szeletet tolj be amiben 500kcl van.. pláne ha nem minden nap mozogsz.

Csalj úgy, hogy tudd, ezt ledolgozod, és vissza tudsz állni később a tiszta étkezésre. 

A legjobb dolog ha az edződ tanácsát kéred, aki remélhetőleg érti a sportlélektant

Aki szakmailag ott van, az foglalkozik az edzettjeivel, azon min mennek keresztül, és tud hatni rájuk. 

A cél, hosszú távú életminőség javítás!  Óvkodj a megélhetési szakbarbároktól, azoktól akik nem foglalkoznak, sem a testi változásoddal, sem azzal, hogy táplálkozz. 

Ne feled, a jövőd kulcsa, a te kezedben van! A kitartásod a motivációd lesz, a gyengeséged pedig a bukásod, és kudarcod egyben.!

Ne feled a TESTÉPÍTÉSE a következő egyenlettől sikeres:

TESTÉPÍtés=étkezés80%+edzés20%(+pihenés )!!!! 

a testépítés és testszobrászat nem egyenes arányos az aerobics ugri bugri dolgokkal, sosem lesz esztétikus tested ha ugrálsz csak mint egy majom....

attól fogysz valóban... de alakod sosem lesz! ( azért nem baj ha néha elmész egy egy órára kikapcsol, és fogyszt..., de csodát ne várj)

jó éjt!

9. Kedv edzés, stressz, katabolizmus....

Nem tudom hogy vagytok vele, de nálam ez a katabolizmus szó enyhén kínainak számított, míg amatőrként edzegettem a teremben.

 Sokan mondták, hogy ne stresszelj leépülsz, mindig nevettem.  Lelki szemeim előtt láttam, hogy a katabolizmus a furcsa szörny:), jön és leépít, vagy majd az agyam a stressz miatt leépíti az izmom... maga ez az egész olyan zavaros, és elképzelhetetlen őrültségnek tűnt.

 Nem annyira érdekelt semmi, csak maga az edzés gondolata, és  vártam a csodát, hogy mindenféle humbuk hókuszpókuszok ellenére, én leszek miss Olympia, vagy Baywatch. 

Mosolygok jókat azokon a dolgokon amiben sosem hittem, de ma már tudom elengedhetetlenek. 

Álmodtam egy testet, egy világot , idealizált életet, amiben királylányként vonulok végig, és majd mindenki engem néz.

  Az élet nem ennyire meleg, és tele van rideg dolgokkal, keményen kell dolgozni mindenért, így a kívánt formáért is.

 Nem hiába van a mondás, légy kitartó, aludj sokat mint egy baba, étkezz mint egy igazi atléta, és ne stresszelj. A mai életet nem lehet azonban ilyen idealizált körülmények között élni. A szomorú tény, a stressz maga... ez mindig jelen van, és sajnos nem életszerű kiküszöbölni. A tény, hogy saját bőrömön tapasztaltam, az izomzatom, a helytelen táplálkozás( nincs elég fehérje, cukor van , és némi nasi, vagy egyáltalán nem eszem) miatt, tónustalan, puha. Az izomzat akkor feszes, ha a megfelelő tápanyaggal van ellátva, illetve a szervezt kipihent. Ilyenkor az edés is jobban megy, és a tükörben is ideálisabb testet látunk, vagy vélünk felfedezni. A jelszó tehát :

-próbálj idealizáltabb helyzetet teremteni a mainál:)

Verseny időszakban emlékszem, sokszor megfogadtam, hogy nem stresszelek, ezerrel koncentrálok a testemre, és csak is a legjobb tápanyagokat fogom megadni  a szervezetemnek. Ettől boldog leszek, és a stressz mint tény szóba sem jöhet ilyenkor. Ez egy nagy lufi, én mondom nektek. Éltem legstresszesebb korszaka versenyzés volt, illetve mikor komolyan kezdtem versenyezni, és még nem tudtam hogyan reagál a szervezetem különféle tápanyagokra. Amíg kisérletezel minden egy lutri... amikor rájössz mi kell a szervezetednek, már minden egyszerűbb.

Sok ember, ha ideges jobban teljesít... vannak olyanok akik ilyenkor nem teljesítenek...és vannak olyano mint én, ha stressz van( valami nem ok a diétában, vagy az életemmel) demotiváltak lesznek, képtelenek teljesíteni.

A stressz sokfélemódon hat. Tény, hogy nem jó dolog, és egy mumus, ami ellened, és a tested ellen dolgozik..

ennyit mára-:) szép estét

10.  Hasizom és egyéb tévhitek...

A napokban beszélgettem több emberrel erről  a témáról. 

Mindenki kockás hasat szeretne, mert az jelenti azt, jól nézel ki. Ezen mindig mosolygok, főleg azokon akik vasággyal együtt húsz kg-ot nyomnak, és azért diétáznak, hogy kockás hasuk legyen.

Nézzük meg, hogy a jól kinézni kinél mit jelent, és a kockás has fogalma mit is  takar igazából. 

Láttam én már nagyon gebe nőket, és férfiakat kockás hassal, akiknek szinte alakjuk nem volt. Akkor ők most jól néztek ki? Nem, kicsit sem, ők azt hitték jól néznek ki, mert kockás a hasuk. 

 A versenyzők éjjel - nappal fotózzák a kockás hasizmukat, mert szép, és azt jelenti a pucolódás elkezdődött. 

Azt ne felejtsük el, rajtuk már van némi izom máshol is, és ha látványos lesz az izomzat általában a has kockáinál jelenik meg először. 

Minden ember hasizma genetikailag kocás, ezt tudnotok kell, maximum a kockák mélysége nem éles,  ezért hasazunk,  hogy mély hasizmunk legyen.  Ezért sem mérem a kockás hasat a jól kinézet mértékegységével.

Attól tehát hogy nem eszel, kvázi éhezel , előjöhetnek a kockáid, de ez nem azt jelenti szép vagy és sokat dolgoztál a látványért. Illetve az éhezéstől, a kockák élessége is ellaposodhat, rengeteg izmot veszíthetünk. Éhezni  tehát  tilos, és nem jó dolog.

A sportolókon a kockás has  jól mutat,mert mindenhol izmosak, és ha diétáznak akkor esztétikus, gyönyörű izomzat bukkan elő a zsírréteg( tömegnövelés után) alól.

A szép test az esztétikusságon múlik tehát.

Nem kell minden nap hasazni, attól nem lesz látványos kockás hasatok , higgyétek el. 

Tisztán kell étkezni, sportolni, hogy a testünk esztétikus legyen.

Kockás hasat bárki képes varázsolni, de szép arányos izmos testet nem.

Hiába csinálsz ötezer felülést minden nap, ha háromezer kalóriát eszel meg, és ezret égetsz... Hiába csinálsz húszezer felülést és hasprést, ha a tömeged növeled ( mert ezer kg zabot eszel például).

Konklúzió?

Egyél tisztán, ne zsírosan , ne cukrosan, sportolj sokat, figyelj, hogy minden testrészed esztétikusan fejlődjön, és ha csak a kockás has vonalai is látszódnak, már jó csaj vagy!

szép estét