Az útkeresésem tehát elkezdtem, és ebben egy idő után segítséget is kaptam. 

Persze rájöhettem volna, előbb is dolgokra, de kezdő voltam, a kezdők pedig suták:)

Először is tehát az étkezésem tettem helyre. Neked is ezt ajánlom. Emlékszem, hogy órákat kínoztam magam az elején, de mivel a kajám nem volt rendben, alig vagy semmi nem látszódott . Mikor azonban vettem a fáradtságot összeválogatni a tápanyagokat, és naplóztam is, akkor indult a buli.....

Akkor induljon a buli...

Hamar megtanultam, hogy a a kalóriákat a három makrotápanyag követi.

 Fehérje, zsír, szénhidrát. 

A testednek nagy mennyiségben van ezekre szüksége. Az adagolásokra majd kitérek, de ezeket be kell vinni a szervezetbe, mert ha nem akkor előbb utóbb gondjaid lesznek! Ismerek mindenféle ketogén meg hibrid meg mindenféle diétákat, de úgy gondolom, ha az ereimet és  egészségemet fent szeretném tartani hosszú távon, szénhidrátra is szükségem van.( mivel nagyon alacsony ch-n éltem, vizet hajtottam az egészségem rá is ment nagyjából amit most próbálok újra helyre pofozni)

 A makrók számlálásáról hallottál már ugye? 

Mindenki eszeveszetten számolja, és kattanásig matekozza a versenyzőknél. Nem mondom, hogy én nem tettem, de azt hiszem egy idő után rájön az ember mire is van szüksége. 

A versenyzésnél az edző nagy szerepet játszik a forma kialakításban, hiszen egy kezdő vakon rá támaszkodik. Sajnos mivel nem tettem le a voksom kezdetekben jó szakember mellett, hanem idealizáltam a mindenki ló effektust, mentem a tömeg után, sikerült magam hamar kicsinálnom. 

A fitness világban a jó szakemberek megtalálása nehéz feladat, és nehezen is jut el az agyadig ki az. A sikereket nézed és a versenyzőket akik már sikereket értek el... de milyen áron? 

Ahhoz a csapathoz, és edzőhöz mész, aki már ért el valamit nemde?

 Sokáig egyeduralmon levő csapatok, akik ígérgetnek ezt azt, aztán rájössz ha nem vakon követed a hülyeségeiket nem viszed semmire, mert eltaposnak. Kapcsolati tőke volt jellemző a versenyző világra, és a ki -kinek a kicsodája dominált 80 százalékban. ( szerencsére ez változóban van.) Nehezen mentem előre, nehezen tapostam ki a siker útját...

Kicsit elkalandozva, de vissza térek a kalóriákra és a makrotápanyagokra...

Nos:

1 gramm fehérje 4 kcl

1 gramm szénhidrát 4 kcl

1 gramm zsír 9 kcl tartalmaz.

Akkor a lényeget tudod is!  

Mi is az a fehérje?

Azt hallod a termekben, hogy turmix kell, hogy fehérjét kell enni agyba főbe, mert attól leszel izmos.. ugye? 

Emlékszem, mikor vége volt az edzéseimnek állandóan a pulthoz rohantam shake- ért, mikor már rutinosabb voltam akkor magammal hoztam, de a központi gondolataimban állandóan a nyomorult shake járt.

 Nos elárulok neked valamit...

Rengeteg teória van az anabolikus kapuk elméletéről, amely az edzés után fél órával idd a turmixod vagy vége a dalnak, de én nem láttam és nem is olvastam hivatalos kutatás megerősítést erről. Attól fogva sosem rohantam, kényelmesen haza értem, és a turmixom otthon gurítottam le a torkomon. Természetsen edzés közben folyadék az volt, aminosavak formájában.( erre majd kitérek)

Egy fontos nagyon, fehérjedúsan kell táplálkozni, ha izmos akarsz lenni! Ezt kell az agyacskádba verni!

Elmondható, hogy az étrendből származó fehérjék fontosak a biokémiai reakciók katalizációjához, a DNS helyreállításának elősegítéséhez( ezt mondják az okosok, és ezt el kell fogadni)

Azt tudnod kell, vannak bizonyítékok , hogy a fehérjék fokozzák a termogenezist, vagyis az étel megemésztéséhez szükséges energia mennyiséget, a legnagyobb mértékű telítettségérzetet okozzák a makrotápanyagok közül.

 Ezért is fontosak a zsírégetés szempontjából. Ergó, ha diétázol akkor a testkompenzációt ( testképet ) javítják. Izmosan leszel szálkás lefordítva:)

A közhiedelemmel ellentétben a túlzott fehérjebevitel nem roncsolja a belső szerveidet, sem az egészségedet! Nem is tudnál annyit hasznosítani, ha csak nem koxolsz.

Tehát szerintem első körben azt matekozd ki, mennyi fehérjére van szükséged az izom növekedéséhez! Hidd el természetese úton fehérje turmix nélkül is megy kezdetben. Amennyiben versenyzel be kell majd iktatnod a fehérje turmixokat, az nem kérdés.

adok egy kis támpontot jó?

Nézzük miben is van magas fehérje tartalom:

96%- os marhahús darált, főtt csirkemell, főtt pulykamell, bölény, strucc, laposhal , alacsony zsírtartalmú túró, lencse, tofu, quinoa.. na és a fehérje turmix..

Sok okos diéta létezik, és tömegnövelő étrendek is, technikai értelemben elélhetsz szénhidrátok nélkül is akár, a testednek semmi baja sem lesz.

Azt azért tudnod kell, hogy szénhidrát nélkül a zsírt szokták megemelni ez az un. ketozis, vagy ketogén diéta. Szerintem nem túl muris, szénhidrát nélkül élni, és az egyoldalú diétákat sosem szeretettem, versenyzésben sosem alkalmaztam.

A szénhidrátok nagyon rossz hírbe keveredtek az évek során. Ha azonban kontrollálod a mennyiségeket, és minőségi szénhidrátokat viszel be nem lesznek gondjaid hidd el nekem. Sőt elárulom, hogy kardiózni sem kell órákat, ha megfelelően táplálkozol súlyzós edzés mellett.

A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrásai ezt remélem tudod! Amennyiben nem tudtad fogd fel! A táplálkozásnak is van hierarchiája mint mindennek. Kezdetben mikor kisérletezel, mértékletes szénhidrát bevitelt ajánlok. Mikor már penge vagy , akkor módosíthatod, sőt játszhatsz is vele.

Annyian kérdeztétek tőlem ezt a tök dolgot...

Igen a tök is szénhidrát:DDD

 a következőkben a zsírokról lesz szó:)

folyt köv.

Legutóbbi írásom ott hagytam abba, hogy néha mikor már úgy érzed eléggé kigyúrtad magad nem tudod hova tartozol. Körbeveszed magad új barátokkal  a haveri, és csapattársi téma csak   a makro táplálkozás valamint a versenyek.

Ne siessünk így előre, és ne is beszéljünk ennyire egyoldalúan a fitnesszről.

 Hazudnék ha azt mondanám nekem nem adott semmit, és hazudnék ha úgy nyilatkoznék megbántam. 

Sokat kaptam, eljutottam sok helyre, és olyan ajtók nyíltak ki előttem amelyeket ritkán lát az ember.

Sok lány álmát kaptam meg, de lehetett volna máshogyan is. 

Élhettem volna hétköznapi nőként ami biztosan frankó lett volna, irodai dolgozóként mint a többiek, vagy taníthatnék egyetemen,  hiszen tanári diplomám is van. 

Tudtam már akkor, hogy a sport az életem, bármi legyen is ez után nekem ehhez van tehetségem, ezen az úton folytatom tovább. Nem ismeretem a lehetetlent, nem érdekelt ha azt mondták úgyem sikerül.

A sors nem ezt szánta nekem, vagy én alakítottam direkt máshogy, nem voltam nyugodt kiegyensúlyozott nő az biztos,  aki a fenekén tud ülni. 

Hajtott mindíg valami több, más előre. 

Egyetlen dolog hozott nyugodtságot  az életembe  az élsport, a fanatizmus , ami véget nem érő diétákkal, edzéssel zárult . 

Biztosan ismeritek az agarakat, akik futnak a semmibe, ha kaját látnak a pályán.

 Én is ilyen agár voltam. Láttam magam karcsún, leszáradva, és vágytam arra, hogy elsimerjenek.

Talán kellett volna egy igazi segítő, egy igazi mentor a kezdetekben is  mellém, aki ismer, és kellett volna a képesség a megalkuvásra. 

Kellett volna valaki, aki már akkor utat mutat, helyes útra visz, nem kell óriási köröket leírnom, mire meglelem a valós utat a fitnesszhez.

Amit neked ajánlok pont ezért hogy, légy türelmes és megalkuvó, mert akár csak fogyni szeretnél, akár bajnok akarsz lenni, megalkuvás és türelem nélkül megnehezíted a saját utad.

A makrotápanyagok hogyan is jönnek ide? A színpad és a többi gondolat?

Nos amikor megfogalmazol magadnak egy célt, mit is szeretnél elérni, reálisan akciótervet kell készítened.

Körbe kell rendezned magad szakemberekkel, könyvekkel, célokkal, és a célokhoz vezető utat meg kell tervezni. Jól gondolod, nálam a célok azok adottak voltak, de mint a veszett kutya mentem előre ledózerolva mindent magam körül.

Nem készítettem edzésnaplót, nem figyeltem a környezetemre, a megalkuvás nem szerepelt a szótáramban. Mentem előre vakon és rombolva amennyire csak tudtam.

A makacs tulajdonság annyiban visz előre, hogy kitartó légy, de semmi máshoz nem segít hozzá ezt előre leszögezem. A munkád is hátráltatni fogja.

Nem versenyzőknek írom a blogot, így nem versenyzői szintről próbálok írni csak, hanem átlag hétköznapi hobby sportot kedvelők színtjén.

Ha fogyni szeretnél és alakulni, akkor is rá kell szánnod az időt arra, hogy a teremben légy.

Eredményt hamar ne várj, mert mindenhez idő kell, avagy Róma sem egy nap alatt épült.

Makrotápanyagok, avagy hogyan kell neki kezdeni ennek értelmesen?

Ezer könyvet olvastál már az edzésről, tápanyagokról jól gondolom? Nálam is így volt, de egyszerűen idő hiányában utáltam megcsinálni, mi több számolgatni a nyomorult kalóriákat, és kezdtem bekattanni attól, hogy ez tegye ki az életem.

Ne aggódj , nem ilyen szinten kell kezdeni, és hamar elsajátítod a dolgokat ha valóban akarod.

Amikor én elkezdtem, már versenyt is nyertem számolgatás nélkül, hiszen a jó kaja bevitele a szemét kitakarítása látványos eredményeket hozott.

 Természetesen magasabb szinten ez már nagyon kevés, mint himnuszba a balsors, de kiindulásnak roppant motiváló és elindító volt.

Az első amit megtanúltam versenyzőként, és fitnessz modellként, hogy a minőség mindenek előtt!

- energiaszint, hangulat, libido, stressz, alvás kapcsolatok , munka... 

ezzel folytatom majd.....

folyt köv...

Számos vendégem keres meg különböző gondokkal. Ki a súlyán szeretne változtatni, ki pedig a testzsír összetételén. Egy azonban általános, kezdetben egy nő sem akar x kg fölé menni.  A beszélgetéseink zöme azzal kezdődik, hogy nem akarnak nagy combokat, óriási vállakat, vagy testépítő testet. 

Néha ilyenkor szembe állok a tükörrel, és megkérdezem magamtól is, miért engem választanak. Tudjátok hogy ki vagyok? Versenyzem, és szeretem a formás női testet! 

A válasz mindíg az, igen- igen szeretnénk mi is izmosabbak lenni, de nem akarunk vastagok lenni:)!

Nos a vastag, vagy kövér, illetve zsíros szó mindenkinek más és más. Egy azonban biztosan igaz, a mérleget sosem szabad nézni, ha testépítésről beszélünk! 

Miért?

először is beszéljünk az átlag emberről, aki hiába diétázik nem fogy ... 

Elcsépelt, de igaz állítás, hogy a fogyás túlnyomórészt a táplálkozáson múlik. A dolog borzasztó egyszerű: megenni 500 kalóriát - ami egy nagyobb kakaós csigának felel meg - körülbelül öt perc, míg ledolgozni egy-másfél óra. Ez persze intenzitásfüggő, de az átlagember teljesítőképessége nagyjából ennyi.

A tükör elárul mindent.

Egy dolog amit a mérleg mutat - egy másik pedig amit a tükörben látunk

Az izom nehezebb mint a zsír, viszont sokkal jobban néz ki. Ezért ne a súlyodra koncentrálj görcsösen, hanem arra hogy az hogyan oszlik el. Ha túlsúlyos vagy  le kell adnod néhány kilót. Az azonban fontos, hogy a zsírtól kell megszabadulnod, nem az izomtól. A tükör majd elárulja, ha jó úton jársz. 

Abban kiegyezhetünk, hogy sovány, de löttyedt senki sem szeretne lenni, legyél férfi vagy nő.

Egy biztos, ha csak fogyizol, és nem edzel, vagy hosszú edzéseket csinálsz, vagy kizárólag kis intenzitásúakat, akkor plötyi leszel, nem tónusos.

Akik fogyni szeretnének, először mindig azt kérdezik, milyen típusú mozgásformával lehet a leghatékonyabban égetni a zsírt. Az igazság egyszerűségében meglepő: mindegyikkel. Tulajdonképpen a különböző módszerek tárháza (lassan) egyenlő a végtelennel.

Egyet azonban már most leszögezhetünk: a fogyást csak 30%-ban befolyásolja a testmozgás, a többi azon múlik mit eszel, hogyan tartod be estlegesen a diétát. Ebből a tényből adódik, hogy csak 30%-ban okolhatjuk a mozgásszegény életmódot.

harcra fel! ne a mérleget nézd, hanem az eredményt amit, sikeresen elérsz, ha jól csinálod:)

puszi nektek!